1960年10月14日
问候，我亲爱的朋友们。上帝保佑你们所有人和你们所爱的人。
所有的精神教义和哲学都同意，显象世界是虚幻的。唯一的实相存在于你们的地球范围之外。这不是地理问题，而是意识问题。虽然完全感知绝对现实对于人类来说是不可能的，通过提高你的意识，通过消除你的内心冲突，它是你在心路工作上自我探索的结果，你可以在很小的程度上感受到它。在工作过程中，你会意识到自己的情绪及其重要性。因此，你会发现迄今为止一直怀有的无意识的错误观念。然后你会意识到你所生活的情感不真实，从而接近现实，这是唯一的方法。你永远无法通过学习和阅读来感知绝对的现实。即使学习古往今来最伟大的智慧，也只会给你理论知识，而这些知识在你的内在世界中并没有真正的根基。
通过意识到你内在的不真实——也就是说，通过看到你的概念过去是多么不真实，也许现在仍然如此——你可能会暂时认识到现实，认识到它完全不同的品质和坚定不移的性格。
作为化身人类，你可以进入的比较现实的能力取决于你的成熟度，心智和情感。反过来，成熟取决于你爱的能力和意愿。你越是害怕爱，越是不愿意爱，因而不能爱，你就越是活在不真实或幻觉中。
如果你只接受它们的表面价值，这些话对你没有好处。至少在理论上，能多大程度上活在现实中取决于你的成熟度，而你的成熟度又如何取决于你爱的能力。因此，我将尝试详细解释这一点。
在之前的谈话中，我们讨论了被爱的合理愿望。我们还讨论了你不成熟的部分，你内心的孩子如何要求无限量的爱，并用其他各种欲望来掩盖这种欲望，比如希望得到认可。一个人越不成熟，就越渴望被爱而不冒明显的爱的风险。你越害怕爱，你就越渴望被爱。差异越大，你在这场冲突中，及在由这个基本问题引起的其他冲突中就越容易陷入困境。第一步，也许是最困难的一步，是要意识到这个非常深层次的问题确实存在。当找到这一点时，战斗中最困难的部分就结束了。这样就可以相对容易地看出要求一些你不愿意给予的东西是多么不现实和不公平。只有当你准备好尽可能多地给予时，你对被爱的渴望才是合理的，这是现实。要求的比一个人愿意给予的多是不现实的，声称一个人不希望被爱也是不现实的。有些人退缩到现在，并没有意识到自己内心深处的渴望，只是暂时的、肤浅的满足。他们缺乏意识是一种自欺欺人，因此是一种幻觉。
当你考虑这一切时，你可能会开始以不同的理解来观察你的周围。你会发现，那些散发出真诚温暖、性格外向、真正能感受到爱的人，不太需要被迎合、被认可和被认同。另一方面，那些因恐惧而远离爱的人，因而也远离生活，对被爱的渴望也相应地强烈。这是一个等式，必须是偶数；不可能不是这样。这并不意味着当你爱的时候，你不应该渴望被爱。但是你的欲望会不那么强烈，不那么紧迫，因此你会相应地减少紧张和焦虑。
顺便说一下，另一个主要造成你害怕爱的误解或错觉是这样一种想法，即真爱将永远得不到回报，而且要证明真爱，你必须放弃你的个人诚信、你的合法需要、你的尊严；也许是无意识的。下一次我们将更详细地探讨该主题，并讨论你如何相信这是避免另一个错误的唯一可能方法而诉诸一个错误的极端。
如果你想有任何接近现实的机会，你必须敏锐地意识到你所有隐藏的情绪和不真实，而你可能根本没有意识到它们。因此，当你听到或读到这些话时，你自己可能感觉不到回声。事实上，当你在思考这些话时，只要有一点不愉快的反应，你就会很快把门关得更紧。你会对自己说：“哦，这真的不适用于我。”你会想到它显然适用于许多其他人。小心点，我的朋友们，因为这是一个明确的迹象，表明你不愿意看到你内在的不真实。那么你怎么可能希望获得哪怕是最轻微的现实一瞥呢？捷径无法找到更高的灵和绝对现实。它只能通过将你不真实的内在世界转变为真实的世界来实现。如果你不愿意面对你的困惑和误解，你就无法做到这一点。警惕关门的倾向，避免面对自己。
所以我对你们所有人说，找出具体的隐藏情绪。学会理解他们的语言，分析它们的含义。只有这样你才能发现我在这里对你说的是真的。现实就是真相，远超眼前所见。你越实际，你的理解就越深。你可能你内心生活的一个领域处于比较现实的状态，而在另一个领域你处于深深的不真实之中。在第三个区域，你只会看到表面的事实而忽略更深层次的联系。因此，你处境的更广泛真相是在黑暗中。
让我们举一个常见而简单的例子。如果有人伤害了你，他或她的言行实际上是一种伤害。但只要你继续专注于发生的事情而忽视背后的原因，你就会继续受到伤害。完全明白的那一刻，就不可能再受伤了。我相信你们每个人都偶尔有过这样的经历，然而你却不断陷入同样的陷阱。你现在很清楚，只有了解自己才能了解别人。理解消除了伤害，因为它带你进入真相或现实当中，这就是为什么说真相使你自由。这就是为什么当涉及到完全面对自己时，你内心的孩子的抗拒是完全不合理的，而且对你有害的。
不真实或幻觉必然会给你带来不快乐、困惑、紧张和恐惧。现实或者真相一定会给你带来快乐和自由。你拒绝面对你的不真实和改变本身就是一种不真实，因为你认为真相对你不利。如果你不相信这个，你就不会反抗。维持你的幻想需要你付出艰苦的努力。幻想总是会导致紧张和紧绷，因为它无法独立存在。维持幻想的努力会导致许多恶性循环和连锁反应。
当你学会理解自己的情绪时，你将以不同的方式评估外部事件。外在事件是真实的，但到目前为止，你对它们的情感重视是不真实的。
你对爱的恐惧越是产生被爱、被认可等的迫切渴望，你就越刻板和紧张地构建虚幻的形式，希望你的渴望能够实现。这个过程是精微的，并以许多不同的形式发生。
例如，如果你热切希望被某个人爱或给某个人留下深刻印象，你会想象这种愿望得到满足的情况。你在一个虚幻的结构的背景下看待每一个有利的迹象。即使你真的得到了你想要的爱或钦佩，你也无法在现实中将其视为带有相关人员的特殊风味或印记。从长远来看，你对它不满意，因为它不符合你对它的想法。不知不觉中，你尽可能长时间地与幻灭作斗争，并更加努力地维持一种没有必要的幻觉。你不断怀疑实际情况与你的想法不符，因此你觉得自己处于危险之中。现实的每一个迹象都与你的幻想相冲突，让你失望，进而在你心中产生无意识的敌意。
敌意势必会影响到对方，以至于他或她的反应方式让你的幻想无法维持。幻觉的消失会导致你的视野一片漆黑。你被某个特定的人所爱的紧迫感导致了虚幻的结构，而在许多情况下，这种结构是不必要的。事实上，从来没有必要，因为即使对方出于他或她自己的原因无法回应你的愿望，你也最好看到这一点并放手。但通常，你可以实现你的愿望——但只是在自由的情况下，没有紧迫感，因此没有任何关于一段关系应该如何以及对方应该如何反应的不真实的、先入为主的想法。在这样的自由中，你可以灵活地适应对方的特定方式，并意识到没有必要按照你的想法来塑造人和情况。
因此，在整个过程中，你的反应明显不真实。“有利”的标志——那些适合你的结构的标志——被高估了。他们产生的快乐比现实所保证的要多，不是因为对方不喜欢你，而是因为他或她的反应与你的看法不同。你处于不真实之中，因为只有当发生的事情适合你的建构时，你才能欢喜。另一方面，当他做不到时，你的极度失望同样是不切实际的。这种状态的许多影响和后果在这一点上无法讨论。
要了解你是如何创造不真实的，你必须首先意识到你不允许自己意识到的许多小失望。这部分是因为你倾向于自欺欺人，不喜欢面对任何不愉快的事情，部分是因为在你的理智上，你知道不要因为一件小事而如此失望，因此你对有这种幼稚的反应感到内疚。但无论你的反应是对还是错，你都必须朝这个方向训练你的觉知。你现在比那个更清楚。你知道你内在的孩子气不会因为你移开视线而消失。通过意识到你的许多小失望，你会开始看到你小时候的反应——尽管现在你观察到了，但仍然是内心的反应——以及你如何让最消极的事情发生在你的内心。其他人证明你的愤怒是正当的。你会注意到我们前几天讨论过的个人的、有色人种的主观性，因此你会看到你生活在其中的特殊类型的不真实。
我们上次讨论的客观性与主观性，是现实与非现实的一个阶段。你必须明白，你通过强烈而迫切的需要来滋养你的幻觉，从而创造了你的主观性，并因此创造了非现实性。这种对幻觉的迫切需求来自于你内心的孩子般的冲动，他必须按照自己的方式行事。我的朋友们，这一切都是精微的，所以不要被肤浅的正确反应所欺骗。想一想你生活中的问题所在，发现与这些问题相关的情绪；然后试着在你身上找到这个强迫流。你一定能找到它。
在你学会放弃强迫流并从巨大的内在紧张中解脱出来的程度，你就会在那个程度上自由地接受一些东西。也许它不会比你想象的更有价值，也不一定像你内心的孩子想要的那样迅速得到。事实上，当你确实收到某样东西时，它的价值将在很大程度上取决于你对自己在这方面所处位置的日益增长的认识。
当你在这条心路上朝着这个方向前进时，你会发现得不到你想要的——你不会一直得到它——不会给你带来它以前给你带来的痛苦和绝望的一半。但正如我所说，首先你必须意识到，无论是在外在事物上还是在其他人对你的反应上，你没有如愿以偿，你会感到失望。你必须看看这种无意识的失望让你做了什么。只有这样你才能放弃你的强迫流，从而放弃你自己创造的幻觉，从而自由地获得真正的价值；或者，在没有接受它的情况下，发现损失并不像你内心的孩子所想的那样悲惨。
这里的困难在于，在的理智上你会很容易地同意我说的话，而且因为你可以同意，你很可能会忽视你内心矛盾的情绪的紧迫性，而不一定是外在的。它们存在于内心就足够了。
在这种困境中，你对其他人有一个不真实的印象，因为如果他们取悦你，你就会增加他们的价值，如果他们不喜欢，你就会降低他们的价值。你对他们的想象并非不真实，因为你在不同的情绪中强调的必然是错误的。当你看到优点时，部分出于主观原因，你可能会看到她或他真正的优点，而当你看到缺点时，你可能会看到真正的缺点。你的照片是不真实的，因为你的潜在动机是相当强烈地看到对方好的或坏的一面。这是不真实的，因为在每一种情况下，你对整个人的看法都是有污点和片面的。对于事件或他人的反应对你的重要性，你也有不切实际的想法。同样，在理智上你可能知道得更多，但此时此刻，在情感上这件事对你来说是不成比例的重要。因此，你看不到现实中人或事的品质。
最后但并非最不重要的一点是，当你在不知不觉中涉及到幼稚的情绪时，你就处于不真实状态，因为你的时间、质量概念是错误的。你内心的孩子夸大了此刻发生的事情的重要性。孩子看不到当下的过往性格或整体品质。它只知道眼前的痛苦或快乐，而忘记了在相对不久的将来，这些强烈感受到的情绪将失去影响。就你所有的智力知识而言，在这方面你的情绪反应仍然很幼稚。现在你发生了一些不愉快的事情，你变得沮丧，尽管你非常清楚在短时间内你甚至不会再想到这种轻微或失望。这是你内心的孩子，几乎像动物一样对这一刻做出反应。它不知道过去也不知道未来，因此缺乏判断力来评估所发生的事情的真正意义，或者说它的现实价值。
我经常使用“活在当下”这句话。与其他所有事情一样，有正确的方法和错误的方法来做到这一点。
如果你回想起最近的一种生活似乎完全没有希望的情绪，然后看看你现在的生活，仅仅几个月后，你就可以判断那种情绪是多么不切实际。也许你又一次无可救药地沮丧，但现在很可能是另一个原因。无论如何，不久之前还彻底击垮你的东西，现在不会了——这很好地证明了通过将任何事件与永久性联系起来来评估它的重要性是多么不现实，而永久性是时间。
错误的活在当下的方式来自你内心的孩子，它夸大了当下的重要性。即使是真正降临在每个人身上的悲剧，回想起来也会与发生时截然不同。俗话说“时间可以治愈所有伤口”，因为一点点距离可以使人们对事件的质量或重要性有更现实或更真实的看法。
因此，接近内在现实、准备迎接生命、不怕爱、不怕放弃强烈的自我意志的成熟灵魂，甚至会以真正的超然面对悲剧，这只有通过成熟你的情感才能获得。真正的超脱意味着生命和爱不再处于危险之中，因为个人的轻视已不再重要。它永远无法通过将正确的概念强加于幼稚、虚幻的恐惧之上而获得，这些恐惧在你的潜意识中继续恶化。一个成熟的灵魂当然会感受到悲剧的瞬间影响及其所有的悲伤和相对重要性，但同时会感知它的短暂本质并真诚地评估它的整体意义，所以困难不会那么大。
你内心的孩子对生活中发生的事情的夸张和扭曲的黑白认知带来了进一步的冲突。这就是戏剧化自己的倾向，在某种程度上存在于每个人身上。当然，有些人很明显。但也有一些人根本看不出来。在后者中，检测起来要困难得多，因为趋势是如此隐蔽，如此伪装和合理化。再次强调，要找到这种倾向，唯一的方法就是分析你的情绪和情绪在说什么，以及为什么。
例如，你可能会发现，一点鼓励或赞美如何使你的精神激增到不合理的快乐或满足的高度，超出其真正价值的所有比例，以及一点批评——真实的、想象的或暗示的——可以如何毁了你的一天。这种非黑即白的态度会让你把自己戏剧化。你不仅夸大了你周围的世界，因为它与你有关，而且你故意鼓励它，尽管是在不知不觉中，并且有充分的理由，我的朋友们。由于你内心的孩子不断地要求得到关注，它会公开或巧妙地使用戏剧化作为强迫他人服从的手段。我再说一遍，这不一定是通过外在的行为来完成的。更常见的是，你内心的反应是这样运作的，你会感到更加沮丧，因为你不敢把它付诸实践。因此，你只能在幻想中强迫周围的世界，你建立了一个非现实。
你可能会认为，在积极的表现中，这无关紧要：“如果我因一件小事而大喜过望，那不好吗？”我拒绝。如果快乐是不切实际的，那么失望将更加令人心碎。因此，你必须学会区分真实和不真实，在这方面和其他方面一样。这并不意味着你应该强迫快乐。但是要幽默地看待它，用一种超然的态度来看待它，就像你应该看待你沮丧的情绪和其他消极方面一样。只要观察你内在的孩子在工作。你不能强迫它离开，即使你已经完全认识到它的存在。
关于你对消极面的戏剧化，我会说你把你的处境制造得如此糟糕，从而试图强迫别人同情你，关注你，听从你的意愿或站在你一边反对那些不要。你做得非常巧妙；再次强调，识别这些情绪需要完全的自我诚实。即使你设法不表现出来，你内心深处仍然有一个声音在说：“看看可怜的小我，我受了多少苦，我受到了多么不公平的对待，一切都是多么悲惨。”或者反过来，“看看我有多坏。通过认识到我的邪恶，我向你展示了我是多么诚实，这样你就会给我我想要的钦佩。”戏剧化可以采取多种形式，但无论是公开的还是隐藏的，它总是一种夸张的形式，以增强自我重要性。
找到你的幻觉世界的这个特殊方面对你们所有人来说都是非常有价值的——你在哪里以及如何戏剧化自己，以及它背后的原因。然后进一步问问你的情绪，“目的是什么？我真的相信它有那么糟糕吗？”
困难在于，十分之九的人甚至都没有意识到自己抑郁，更不用说为什么了。所以你必须每天从质疑你的真实感受开始。然后你可以更深入地发现原因和出处。在大多数情况下，如果抑郁症无法隐藏，你会寻找更容易接受的理由，或者你甚至会说，“我不知道我为什么抑郁。”但如果你用心去寻找，你总会发现个人的轻视，不以你的意志为转移的；你内心的孩子认为令人失望的事情。
那么，没有这种强制性的流如何将你带入现实，从而进入一种更安全的幸福和平静状态？如果没有强迫流，只要你对自己有把握，你就一定会体验到，这种反对，如果真的存在，也只是一种虚幻的伤害。只要内在的孩子还带着自私、自我中心、片面和不公平的要求，你就无法确定自己，这样你就陷入了恶性循环。不赞成在你心中引起共鸣，因为你内心深处知道，无论在这种情况下的批评多么毫无根据，你自己都在批评你缺乏帮助孩子成熟的勇气。
在你经历这个成熟过程并因此失去孩子的所有消极方面的程度上，你获得了地位，确定性，清晰，现实的概念，你可以在自己内心深处依赖这些概念。通过获得自尊，你会越来越不依赖他人的认可。如果不赞成仍然偶尔出现，即使对方没有说出真正的核心，你可以搜索一下看看是否有一些真相。当你找到它的那一刻，合理或不合理的反对将不再伤害。以这种态度，你不会害怕批评或不赞成；你的强迫流就会溶解。
如果你需要的不是认可而是彻底的爱，而这种爱没有到来，你可能会有点难过，但你的生活不会依赖于此。你会发现，没有被爱到理想的程度是你自己的问题、无法爱和害怕爱的结果。你也会认识到，很长一段时间以来，当你内心缓慢成长的孩子感到被轻视时，他一直在产生敌意和攻击性，即使是非常精微的。此外，你会看到这些放射对他人的负面反应有很大贡献。这些见解将使你获得自由，并进一步推动你的成熟过程。
移除强制流后，你将看到所有这些。曾经的伤害将不再是伤害。当你偶尔遭受失望时，你不会像以前那样绝望。你将获得真正的洞察力，因此获得只有接近现实才能带来的自由。当人与人之间的关系是矛盾的时，他们往往会创造满足他们愿望的白日梦。这种情况甚至发生在旧关系中。这是对现实的逃避，现实是如此凄凉，以至于你为自己创造了一个更愉快的世界。这是事实，但还有更多。逃跑是恶性循环的一部分。现实之所以如此凄凉，恰恰是因为你的强迫流，因为你夸大了所有人都认可你的需要。这就是让现实如此难以忍受的原因，以至于你通过编造幻想情景逃入一个虚幻的世界。你编造这些幻想的次数越多，你就越会在这个无休止的恶性循环中旋转。因为现实怎么可能符合你的幻想呢？这不可以。因此，即使在非常有利的情况下，实际发生的事情也一定会让你失望，因为虚幻的童年世界的一部分是对即时满足的渴望，完全缺乏耐心。如果你缺乏耐心，每一个与你预想的情况不同的小迹象都会造成失望，从而产生敌意。正如我所说的，敌意不可避免地影响到对方，即使你们都意识到了这一点。因此，你破坏，你弄坏了每一个可能出现的有利情况。
在白日梦中捏造的先入为主、想象的情况是强迫流和自我中心的产物。只有从中解脱出来，你才能在任何特定时刻对与你和你周围相关的真理有远见和理解。
没有强迫流，你将不需要梦想固定的情况。你不会死守你的期望，也不会因为事情与你的期望不同而失望。你将变得灵活，能够面对现实。你不会有隐藏的敌意和怨恨。对方会感受到你的开放，自发的、自由的情况会慢慢发展。
我最亲爱的朋友们，找到并改变这一切对所有的人际关系来说都是最重要的。它适用于你的整个内在生活，因此最终适用于你的外在生活。如果你真正理解了这些话的深层含义，你或许就会理解并体验到现实这个词的真正含义。它意味着免于恐惧，从而获得更大的幸福和安全。只有在情感成熟的情况下才能做到这一点。反过来，情感成熟是愿意并且能够去爱的状态。因此，现实和爱的能力是直接相关的。我们还知道，强迫流会降低你爱的能力。这个事实对你来说必须变得非常清楚，无论是理论上还是个人层面上。找出你对爱的恐惧是如何让你退缩的，以及你内心深处对退缩感到内疚的程度，还要找出你需要如何强迫别人爱你才能弥补这种罪恶感，就好像被爱是对你内疚的隐藏声音是错误的确认。找到你内心的虚空，因为你不愿意爱，你可以通过让别人爱你来平衡这种虚空。由于所有这些原因，强迫流的作用非常强大，尽管是以非常曲折和隐蔽的方式。当你在工作过程中认识到所有这些情绪和反应时，你就会更好地理解我在这里所说的内容。
没有强迫流，你会给另一个人自由，让他或她按照她或他的意愿感受你。你会以这样的心态接近成熟的爱；你会给别人更多。捐赠不会总是采用相同的形式。在某些情况下，尽管你的遗嘱没有完成，但这只是表达爱意。只要这些扭曲的情况在你身上盛行，你就不可能给予另一个人的自由。通过给予自由，你给予了基本的人类尊重，无论你的意愿是否得到满足。良性循环就这样继续下去。在这样的内在自由中，你可以感知现实。你拥有的自由，因此，你给予的自由。那时你会体验到真实的情况，而不是你想象的和强烈希望的情况，而且程度要大得多。
人们普遍对成熟爱的含义感到困惑。虽然我们在这次和之前的谈话中谈到了它的一些要点，但我们稍后会更全面地看待它，以消除你对它的无端恐惧。目前，我只想说：你常常误以为真正的爱是放弃你的自尊和尊严，你认为你必须屈服于另一个人本性中最自私的部分。自然地，你会反抗这一点。但你进一步的误解是，补救措施在于完全退出爱。所以你在两个极端之间摇摆不定。要么你是顺从的，你觉得这对所有相关的人来说都是不健康的，并且与爱没有更多关系，或者你退缩到一个你发现自己孤独和不满足的外壳中。你更高良知的唠叨、折磨的声音敦促你不要退缩。但是你无法注意这个声音，因为你的思想是混乱的——更不用说你的情绪了。
我们最终会更详细地讨论这个主题，不是从你现在无法实现的理想角度，而是从更实际的角度。我们将看到你在哪里以及如何偏离基于误解的不合理恐惧，然后我们会将正确的概念与你的偏差进行比较。
要真正从我的话中受益，你必须体验你的情绪并理解他们的语言。我怎么强调都不为过。通过这样做，你会变得更加平静，更少受到波动的影响，因此你的情绪会更加适应现实。只有这样，你才能慢慢地，以一种无法用言语表达的不可言说的方式，体会到什么是绝对的真实，为什么这个地界的世界是虚幻的。只要这些只是你听到的话，只要你没有发现你在非现实中的位置，这个词对你来说就毫无意义。只有通过看到并从而消除你的不真实，你才能慢慢接近你偶尔会收集到宇宙、精神或绝对现实感的门。
除了感知现实之外，智能是什么？有些人可能有很高的智慧——在它发挥作用的地方，他们就处于某种现实中。如果没有，他们就会淹没在他们的困惑中，因此远离现实。在很大程度上，聪明人的困难在于他们没有意识到自己处于不真实的位置。但是，低智慧的人也不知道他们缺乏现实。心理和情绪健康是现实。就你不健康的程度而言，你是不真实的，你没有看到真相。
我之前说过“活在当下”可以用幼稚的、不健康的方式，也可以用成熟的、建设性的方式。后者会给你带来和平与和谐、安全感，以及你无法想象的完整的生活体验。活在当下，以正确的方式，意味着对当下、它的意义、它的真相有完整而充分的认识。这种意识只能通过调整到什么是什么来获得，而不是通过希望可能或应该是什么。换句话说，严格构建的、想象的情况阻碍了现实，也阻碍了你对现在生活所提供的一切的充分体验。如果你活在当下，就没有白日梦，没有预制的情况。你灵活地振动并活在当下，即使那一刻有时是艰难或沉闷的。你完全在当下，此时吃地！
我刚才讨论的专注力练习除了可以分析你的情绪以改变与现实不符的观念外，还可以提供宝贵的帮助。这种做法是一个很大的帮助，前提是它不是内在的工作。如果你还记得我说过的话，你会很清楚地看到这是活在当下的另一种方法。我告诉过你各种专注于不思索状态的方法，不是让你的思绪在模糊的背景思想的阴霾中飘走或逃避，而是就在那里。就在你身边，而不是远离你，不思考是一件很难学会的事情。如此困难的事实表明你活在当下是多么的渺小，你与当下的现实相去甚远。
你生活在现实中的程度，你将能够与自己呆在一起的程度，观察你不思考的自己。当然，你可能仅仅靠纪律在这些练习中取得了比较高的效率，而忽略了发现你内心的障碍。这种熟练程度肯定会让你更适合在你已经自由的地方发挥作用，但纪律本身并不能消除障碍。在这些领域，困惑和不真实将持续存在并阻碍你对生活的完整体验，阻碍你的能力和创造力的充分体现。这就是为什么这两种方法都是有利的。虽然内在的探索和改变是不可或缺的，即使没有这些练习的帮助也能把你带到目标，但后者将是一个有益的补充。这个应该清楚明白。
你在做这些练习时遇到的困难不应该让你气馁或阻止。如果你坚持不懈，你最终会成功，哪怕只是片刻，这将是一个好的开始。这些练习对你的影响比你现在所能意识到的要有价值得多，前提是你将这些练习与我们所做的其他类型的工作结合起来进行。我想就集中练习给出一些进一步的建议。我必须注意到，不幸的是，我的朋友们并没有按照对他们有利的方式去做。你们在这方面都松懈了一点，很遗憾。
所以，让我给你们一些进一步的建议，你们中的一些人可能会发现更容易成功。许多人不得不尝试各种方法，直到找到最适合自己的方法。当你坐下来进行几分钟这样的练习时，首先要观察你的心情。看看你是急躁还是仓促。然后问问自己，“我正赶往哪里？”花几分钟做这些练习，我想我错过了什么？”看到这种匆忙的不真实。你有一些感觉这是在浪费时间。然后考虑一下你实际上浪费了多少不成比例的时间做白日梦或浮想联翩，你只有一半意识到。然而，当你坐下来五分钟左右时，你的感觉是，“这是浪费时间。”你有各种各样的事情要做，更重要的是，意识到那种情绪的荒谬幻觉。通过观察这种态度和情绪，与它保持一点距离，你会体验到一定程度的平静和放松。
当你的身心完全放松时，你可以做的下一件事就是闭上眼睛，试着看着你坐在那里的自己。集中注意力，就好像你在自己之外，或者就好像别人看到你坐在那儿一样；看看你穿什么，你的姿势是什么，你的面部表情。我的朋友们，这不是以自我为中心，也不会导致它，它只会导致超然的自我观察。当你这样做时，你无疑会发现自己变得更加平静。当你这样观察自己时，你可能会发现一些你可能没有注意到的面部表情。例如，你可能会感到嘴巴下垂或肩膀下垂；或者你以一种不放松的、做作的方式强行拉直它们。
像仔细观察另一个人一样观察这一切。你不必做很长时间。然后做我之前提到的任何一个练习。或者尝试另一种更高级的方法，但有些人可能会觉得更容易。在你没有思考的时候观察你自己。警惕可能出现的想法。这是防止背景想法的最佳方法之一，这些想法会让你远离此时此地。你几乎可以感觉到自己正站在某种门槛处保持警惕。如果你成功了，哪怕只有半分钟，也会对你产生奇妙的影响。
如果几秒钟后链条断了，没关系。不要对自己不耐烦，重新开始，再次观察你不思考的状态。观察那里的虚空。你越成功，你就越能看到自己在当下的状态，意识到当下，既不处于模糊、漂浮、通常不相关的想法的迷雾中，也不处于梦想世界中。当你漂浮在不受控制的思维过程的不真实中时，你就没有完全意识到自我和当下，因此你处于不真实之中。你随波逐流的背景思想总是远离你，正如你肯定会观察到的那样。
在你成功完成这个练习后，即使只是很短的时间，你都会有一个很好的机会来祈祷或冥想，或者指导你的潜意识。因为那时你是完全开放的、接受的和充满活力的。你将能够更好地表达你的想法，思考你在当前发展阶段最需要的东西。每当你对最近发现的事情或困扰你的事情感到困惑或不确定时，陈述你的问题、你的困惑的最佳时机就是在这些集中练习之后。这始终是获得必要澄清的第一步。在这个时候，你也可以表达你打算放下所有的阻力去面对自己，并在必要的时候做出改变。当你按照潜意识的方向发出这样的指令，或者向上帝求助时，这是你最能观察潜意识反应的时候。你的潜意识有多配合？确实如此，如果你感到毫无保留地想要面对你内心的任何事物。如果你感到不安和焦虑，如果你想限制这种洞察力，你就会知道你内心的孩子在抗拒——你现在应该知道这对你有害，不利于你的最大利益。
也可以在每次感觉不能再“戒备”时，在清晰的前景思想中说出这样的指示或意图。每当你的思绪飘离你而去，进入模糊的迷雾时，就是抓住你自己的时刻。然后，用深思熟虑和有价值的前景思想进行建设性思考会更容易。
当你在这条心路上前进时，在我现在引导你的方向上，通过使用这两种方法，你会达到这样一个地步：你不仅会摆脱紧张和恐惧，摆脱许多不必要的负担，而且还会变得更加活在每一刻。你的反应会更加自发和健康，你的直觉会更加可靠。
我相信会有很多关于这个主题的问题吨。考虑一下它们，以便我们可以一起详细说明它们。我知道这不是一个容易的话题。对于那些在工作中尚未遇到我们今天讨论的情绪的人来说，这是难以捉摸的。那么这些词应该给出一个搜索的方向。如果你不被堵住，你就会成功，就会带出很多方面，然后你就会从不同的角度去理解。我可以这样说：你工作的自然过程会揭示我在这里描述的因素，我的话会帮助你澄清。但你永远不能强行尝试某个工作流程。如果你的搜索有机地进行，它将揭示每个阶段应该解决的所有问题。我今天和最近的演讲中所说的一切都可以成为几个月工作的素材。努力做到这一点，你就会获得自由。
上帝保佑你们每一个人，我最亲爱的。愿现在赐给你的力量和祝福帮助你接近现实。在平安中，在神里面！
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