1962年9月14日
问候，我最亲爱的朋友们。我欢迎你们，祝福你们。
在这个新的工作年里，你们一定会像往年一样富有成效，你们一定可以期待进一步的成长和解放。这适用于所有真正渴望面对自己的人。我的朋友们，你们中的许多人都取得了很大的进步，即使你们现在并不开心。夏天是收获的工作季。
你们中的一些人感到沮丧。你的问题是：“当我现在和以前一样不开心和困惑时，这条路能把我带到哪里？”我想提醒你两件事。一是那些感到解放并意识到自己成长的人也经历过和你现在一样的阶段。然而，他们坚持了下来，现在他们开始感受到非常明确的成果。第二点是，当一个人经历停滞时，这总是由于内心深处，也许是隐藏的，不愿意面对自己存在的某些领域。这种阻力总是适用于当时最需要解决的领域。这就是你感到被困住的原因。因此，我告诉那些感到沮丧和停滞不前的朋友，要非常诚实地问自己：“我内心难道没有一堵墙阻碍洞察力吗？我是不是在防范自己认识某些东西，并使用辩解、自怜、绝望或肤浅的合理化，将责任归咎于外部环境？”仔细测试一下自己，你会发现你的停滞必然是对内心真相的逃避。一旦你认识到这一点，你就会离解放和成长更远。
人们很容易专注于表面的行为，而忘记一个人需要完全的内在意志来面对内心的一切。强调外在的行为很容易导致自欺欺人。逃避可以有多种形式。我再说一遍，哪里有停滞不前、灰心丧气、对工作有效性感到沮丧，哪里就有你逃避自我的角落。所有那些一步步克服这种普遍阻力的人，都会感到自己在成长，会感到自己从枷锁中解放出来。
今晚，我想首先讨论一下悲伤和抑郁之间的区别。此时此刻，更全面地了解这两种情绪之间的决定性差异非常重要。
如果情况很粗俗，悲伤和抑郁之间的区别非常明显，我相信你们都能记得自己经历过这两种情况，知道它们有多么不同。然而，有时区分并不容易，因为悲伤和抑郁同时存在。它们交织重叠。你的悲伤可能会让你相信抑郁是不存在的。你可能认为你的悲伤和痛苦的感觉完全是正常和健康的，不包含任何消极的、破坏性的因素。你需要更多的洞察力和理解力，才能在自己身上找到无益的抑郁及其根本原因，尽管悲伤是合理的。
让我们首先定义区别。在悲伤中，你会毫无自怜地接受生活中痛苦的事实，认为这是你无力改变的。当你真正感到悲伤，但没有抑郁时，你不仅会感觉到它是一种没有绝望的健康成长痛苦，而且你会因为外部环境而感到悲伤，知道它会过去。没有叠加，没有隐藏，没有情绪的转移。在抑郁中，外部环境可能相同，但你的痛苦感觉在很大程度上是由于外部事件以外的其他原因。虽然你无法改变外部环境，但你可以改变自己内心的一些东西，只要你能看到你遭受某些你不想面对的情绪的真正原因——无论是伤害、怨恨、嫉妒，还是你或他人犯下的错误。
只有在你没有完全理解自己身上发生了什么的情况下，你才无力让自己感觉不同。这就是为什么抑郁总是与沮丧和无助联系在一起的原因。因为，奇怪的是，如果你对外部事件有健康的态度，你不会对无法改变的外部事件感到无助。只有当你现在无法立即改变它时，你才会感到沮丧。但如果你下定决心审视自己，你就能改变生活中的某些事情，改变自己的态度。当你无法仅仅因为悲伤而接受某事时，那是因为外部环境并不是你痛苦的真正原因。这非常重要，我的朋友们，我希望你们能考虑一下。
让我们以失去挚爱亲人为例。如果你真的感到悲伤——而不是其他什么——你的感觉纯粹是由于这种失去。这是你无法改变的事情；你知道这一点，尽管悲伤，但你知道你最终会接受它。即使你仍处于痛苦最严重的阶段，你内心深处也知道并相信，你的生活会继续，你的生活甚至不必因为丧亲而变得更贫乏，无论你对逝者的爱和感情有多么真诚。这种痛苦不会留下疤痕，因为任何健康、真诚、不变、直接的情感都是你整个人丰富的体验。
当你因失去挚爱亲人而感到沮丧时，你内心深处会产生你没有意识到的困惑、模棱两可和矛盾的情绪。它们模糊地打扰你，你将其归因于失去亲人的痛苦。因此，你转移了情绪，用一个真实、有效的事件来掩盖你不愿面对和接受的事情。无论这件事是否与逝者直接相关（内疚、怨恨或其他什么），或者失去只是引发了你内心一些未解决的、不断恶化的冲突，都无关紧要。可能两者都有。这可能是你对那个人的认同。你可能会体验到对死亡的恐惧和对生命消逝的恐惧，而你不允许自己意识到这一点。因为你没有意识到，所以你无法应对。这会导致抑郁，而抑郁与悲伤相反，是一种非常令人窒息、令人沮丧、不健康的感觉。
让我们清楚地看看什么是不健康的。以自怜为例，它总是抑郁的副产品。它不健康，因为它是毫无根据的。只要你愿意看到，总会有出路。在自怜中，你不愿意看到出路；相反，你周围的世界应该改变，同情你，并为你做出让步。此外，正如我刚才解释的那样，在抑郁状态下，你会欺骗自己，让你无法找到不快乐的真正原因。你会用一个你称之为“合法”的虚假理由来为逃避自己辩护，并加强你的自怜。因此，你巧妙地向世界施加了强迫性的流。此外，抑郁是不健康的，因为你被动地保持不变，错误地接受那些不需要接受的东西，因为如果你面对自己，你就可以改变它。同时，你与那些真正无法改变的东西作斗争。所有这些都是抑郁不健康状态的特征。
因死亡而失去的例子是故意举的粗俗例子。有很多情况下，一个人会因为不太合理的外部原因而感到沮丧，有时甚至毫无理由。一个人根本不知道为什么。一个人可能会试图找到合理的借口和理由，但在内心深处，他很清楚，对自己感觉的真正解释，并不是那些他努力说服自己的解释。
朋友们，无论何时感到沮丧，理解这一点都非常重要。当你相信自己因为一个好的外部原因而悲伤时，请按照我讨论过的方式测试你的情绪。这真的只是悲伤吗？你不觉得绝望和沮丧吗？你摆脱了自怜吗？你是否感到足够坚强和安全，知道你的生活不会受到外界环境的伤害，无论情况有多痛苦？如果你不能肯定地回答这些问题，你需要用健康的内省来找到导致抑郁的暗流。只有这样，你才能永远摆脱那个会一次又一次出现在你生活中的病因，直到你将其消除：不是强迫自己摆脱你的感受，而是首先冷静地看待它，以了解它。
消除抑郁的病因不仅可以让你摆脱非常不愉快的感觉，而且最重要的是，它释放了对你有利而不是不利的能力。抑郁会让你觉得生活没有得到充分利用就悄然流逝了。生活就不可能是原本充满活力的体验了。
抑郁是自我产生的。既然抑郁是结果，那么正是它的原因阻止了你真正地生活和实现自我。人们很容易忘记的是，抑郁需要被视为一个问题本身，而不是发生了并最终会消失的事情。某种特定的抑郁在一段时间后确实可能会这样，但当生活再次激怒你时，你并没有保护自己免受其复发。你也没有保护自己免受内在原因的破坏性影响。因此，请在工作中把抑郁当作一个问题。
心理上的每一种痛苦都会阻碍生活。它之所以会阻碍你与他人建立联系。我们开始讨论、研究和理解关系的重要性。你已经了解到，富有成效的关系只有在你的灵魂健康和自由的程度上才能存在。但我们必须更深刻地理解关系和联系是什么。
生活就是关系，我的朋友们。“生活是什么？”是许多人问的一个问题。可以给出许多答案，它们可能都是真实的。但最重要的是，生活就是关系！如果你一点关系都没有，你就活不下去。生活或关系是相对的——与你的态度有关。你可能积极或消极地联系。但一旦你联系上了，你就活了。这就是为什么消极联系的人比很少联系的人活得更久。我不能说一点也不，因为那样的话那个人就活不下去了。破坏性关系会导致高潮，最终必定会消除破坏性，而非关系，即使是在虚假宁静的幌子下，也更不重要。
你习惯于将“关系”一词与周围的人联系起来。但事实上，这个词适用于一切，甚至无生命的物体、概念和想法。它适用于生活环境、世界、你自己、你的思想和态度。随着你关系的程度，你将不再感到沮丧，而是有一种满足感。
关系的可能性规模是巨大的。让我们从地球上最低级的形式开始，即矿物。由于矿物没有意识，你可能会认为它没有关系。这是不正确的。因为它是活的，所以它会联系，但它的联系程度仅限于它的生命程度——或者更准确地说，它是一种矿物，因为它无法联系更多。矿物通过让自己被感知和使用这一事实来联系。因此，它以一种完全被动的方式联系。动物的关联能力已经更加活跃。它积极地对其他动物、自然和人类做出反应。
人类的关联能力范围比你现在所能意识到的要广泛得多。让我们从人类中最低级的人开始。那就是完全疯癫的人，必须被单独监禁的人，或者罪犯——他们与前者并无太大区别。他们都完全孤僻，生活在外在和内在的孤立之中。他们几乎无法与其他人建立联系。但由于他们还活着，他们必须继续以某种方式建立联系。他们与生活的其他方面建立联系：与事物、与环境建立联系，即使这种联系是最消极的，与食物、与某些身体机能建立联系，甚至与某些想法、艺术或自然建立联系。朋友们，从这个角度开始思考生活和人将非常有用。如果你对这个问题进行冥想，它将对你有很大帮助，并将增加你对许多事情的理解，尤其是对你自己生活的理解。
现在，让我来谈谈人类的最高形式。这些人与他人有着美好的关系；他们与他人有着深厚的联系；他们不害怕卷入其中；他们没有保护自己免受经验和感情的侵害。因此他们爱。他们允许自己去爱。归根结底，爱的能力总是涉及内心的意愿和准备。属于这一类的人不仅抽象地和一般地去爱，而且他们不顾风险地亲自和具体地去爱。这样的人不一定是圣人，也不一定是神圣的，也不一定是近乎完美的。他们可能有缺点。他们有时可能会犯错。他们也有负面情绪。但总的来说，他们爱，有关系，不害怕卷入其中。他们已经摆脱了防御。这样的人，尽管偶尔会感到失望或挫折，但一生都充满了富有成效、有意义的关系。
对于所谓的普通人来说，这种生活是什么？它是两个极端的结合。可能性是多种多样的。一个人可能在生活的某些方面相对自由，人际关系良好，但在其他方面却受到很大阻碍。只有深刻的个人洞察力才能让你发现自己在这方面的真相。然而，最具欺骗性的是表面上看似良好的关系，但缺乏深度和内在意义的情况。然后，你很容易欺骗自己，说：“看看我有多少好朋友！我的人际关系没有问题，但我却不快乐、孤独、不满足。”如果你们的情况就是这样，我的朋友们，那么你们的关系很好，或者你们真的愿意交往就不是真的了。
如果你的关系是真诚的，你就不会孤独和不快乐。你交往的方式可能发挥着表面的作用。它可能令人愉快和分心，但不知何故却很肤浅。你的真实自我从未显露出来，因此你没有满足感。因此，你也阻止了别人交往，没有给他们想要的东西，不管他们是否知道。这是因为你潜意识里害怕暴露自己，害怕内心有各种冲突。只要你不愿意解决它们，你就不可能拥有有意义的关系——因此你一定没有成就感。
普通人有一定的参与和建立关系的能力和意愿，但还不够。相互交流和沟通的戏剧性发生在肤浅的层面上。因此，如果肤浅的关系是亲密的，那么无意识的倾向和流会影响到参与的各方，迟早会造成干扰。如果肤浅的关系从未变得亲密，那么什么也不会发生，但在这种情况下，人们也不能欺骗自己，认为这是一种真正的联系。只有面对和理解无意识的破坏性倾向，才能消除它们。这不会损害关系，因为通过相互交流，沟通会自动在更深层次上进行。
你常常不清楚什么构成了深刻而有意义的关系。有时你认为相互交换思想是标准，而有时，则是相互交换性快感。两者确实可能存在，但它们的存在不一定会使交流变得很深入。唯一真正的标准是你有多真诚，有多开放和不设防。你有多愿意去感受、参与和暴露自己以及所有对你真正重要的东西？你认识多少人可以向他们倾诉你真正的悲伤、需要、担忧、渴望和愿望？如果有的话，也非常少。你允许自己意识到这些感受的程度，你就会找到一些可以与之分享并真正理解他们生活的人。如果你回避自己，你怎么能愿意向别人讲述你不敢承认的事情呢？因此，你生活在孤立和不满足之中。你害怕死亡，因为你让生命在单独监禁的伪安全中流逝。
这就是为什么我们在这项工作中非常关心你承认自己的真相，因为只有这样，你才能开始拥有真正的关系而不是虚假的关系，过上有意义的生活。甚至你与生活其他方面（如艺术、自然、思想）的关系也将呈现出一种非常活跃的新形式，而之前你用它们作为替代品。
真正的交往和沟通常常与幼稚的强迫性冲动相混淆，想要告诉所有人一切。因此，你可能会不加区别地分享自己的感受，并危及自己，因为人们误解了愚蠢的坦率、不明智的暴露或残酷的“诚实”是你开放和愿意交往的证据。事实上，这只不过是掩盖了你的退缩，而这种退缩存在于一个更隐蔽的层面上，表现得更精微。因此，你激起了“证据”，表明让自己参与其中是没有好处的。
有了真正的自我理解，以及随之而来的从自我造成的牢笼中解放出来，你的自我启示和人际关系就不会有任何紧张。你会凭直觉选择合适的人、合适的机会和合适的方式。偶尔的误判永远不会压垮你或让你再次躲藏起来。但这种自由，这种有机的成长过程，只是逐渐发生的，而且只有在你开始追求自我认知的心路之后才会发生。
精神科医生通常根据人们的交往能力以及他们关系的深度和意义来诊断。同样，一些精神失常的人比精神失常不太明显的人更容易得到帮助，因为后者更容易欺骗自己，假装事情没有那么糟糕，从而可以继续逃避内心的真相。这种诡计对精神失常的人来说是行不通的。因此，他们到了必须做出选择的地步：他们可以直面自己的内心生活，不自欺欺人，或者他们可能会严重崩溃，从而推迟自我对抗。无论如何，他们比那些继续逃避的神经质较轻的人更接近那个决定点——他们可能只有在来世才能到达那个决定点。
只要你不能承认你是人，你需要帮助来暴露你的弱点，你就无法得到帮助解决问题，也无法建立真正的关系。因此，你的生活将永远是虚空的，至少在某些重要领域是如此。
目前，我的朋友们，你们中的大多数人甚至还没有一个清晰的概念，即真正的关系或爱是什么。你们的关注仍然主要集中在自己身上。如果你对别人外向，这不是一个自然、自发的过程，而是人为的和强迫性的。但如果你坚持走这条路，这种对他人的自然关心和温暖就会到来。
过去我们讨论过你内心的那堵墙。我们将进一步研究它，以便对它有更多的理解。这是非常重要和必要的。如果你不理解和意识到你内心的这堵墙，你就无法理解你的孤独。你无法理解你是如何影响他人的。通常你甚至不明白别人对你的影响有多大，因为你不允许自己感受到真正的影响，原因我们已经讨论过了。因此，你影响了你真实的印象和经历，你不再是真实的。你必须更加敏锐地意识到你的经历以及别人对你的影响。除了小组工作之外，你在私人会议上沿着这条心路不断努力是最重要的。这将极大地帮助你在理解人际关系时提高自我意识。
现在回答你的问题。
提问：如果一段关系发生了变化，那该怎么办？此外，如果寻求多样性和流动性，那该怎么办？如果一段关系发生了变化，并且一个人希望拥有很多关系，这是否是健康关系的表现？
回答：这又是一个无法用“是”或“否”来回答的问题。不断变化的关系和对多样性的渴望都可能表明健康或不健康的动机。通常是两者的结合，尽管一方可能占主导地位。我们必须谨防过度简单化。一段关系变坏的事实并不一定意味着复发或停滞。这可能是对不健康的顺从、对感情的渴望或任何其他单方面的神经质束缚的必要的、暂时的反应。在两个被各种相互扭曲束缚在一起的人之间建立健康的关系之前，这种暂时的外部或内部风暴可能发挥与自然界中的雷暴或地震相同的平衡作用。
一段关系能否变得主要是自由和健康的，取决于双方。同样，一个顺利的外部关系，表面上没有摩擦，并不一定表明它的健康和有意义。仔细检查这些联系及其重要性是唯一的答案。永远不能一概而论。如果两个人在任何类型的关系中共同成长——无论是伴侣、爱情、友谊还是其他什么——他们都必须经历不同的阶段。如果他们对自己有足够的了解，而不仅仅是对对方，那么这种关系就会变得更加牢固和富有成效。
至于寻求多样性，这也取决于真正的动机。如果由于恐惧、贪婪和贪婪的原因而匆忙、强迫性地寻求多样性；由于无法真正与任何一个人建立联系，因此用许多肤浅的联系来弥补这种缺乏；如果不断寻求他人作为保障，以免不依赖和被那些与自己有更深层次关系的少数人抛弃，那么不用说，这表明了一种不健康的趋势。但如果寻求多样性是因为不同人的丰富性以及一个人与他们自由精神的关系，而不是为了利用一种关系来对抗另一种关系，那么它就是健康的。通常，两种动机都存在。但即使在前一种情况下，也可能因为对先前的退出做出反应而产生暂时的需要，因此，寻求多样性可能是迈向健康的一步。消极的表现往往表明积极的过渡阶段正在发生。
提问：这与一个人操纵自己对他人的反应有什么关系？
回答：实际上，这个问题已经得到解答。操纵是出于防御和伪需求。被操纵的人，无论他或她是否意识到这一点，要么会因为恐惧、需求和依赖而屈服，失去正直，要么会反抗。然后，这将是出于想要感情而不是成为奴隶，但这个人还不知道，如果一个人可以放弃，就没有必要反抗。如果一个人足够自由，不会像生死攸关的事情那样迫切地需要另一个人，他或她就不需要怨恨对方的统治无意识地强加的条件。他们会放手，默默地保持正直。只有当双方都在争夺谁是更强大的一方时——这种斗争通常以一种隐蔽的方式发生——他们的关系才会在统治、反抗、屈服、绥靖和怨恨之间摇摆不定。双方都想从对方那里得到一些东西，但谁也不愿意给予。双方的主张都是扭曲的、不切实际的。因此，一场争斗的展开，遮蔽了建立真正、自由的关系的可能性。
提问：在两个人想要建立关系，但出于各种原因，双方都在操纵，或者一方在操纵，真正的爱情元素从何而来？这难道不会化解或减轻操纵吗？
回答：一个人越需要操纵——这是一种无意识的保护措施——真正的爱情就不可能存在。这两个因素是相互排斥的。如果你仔细研究一下，你会发现，对操纵的伪需要源于自我中心的恐惧，以及对放弃感觉和存在的过度谨慎。因此，操纵会阻碍爱情，尽管某种程度的真爱也可能存在，但受到所讨论方面的阻碍。
如果真爱大于扭曲，它不会消除扭曲，但爱的重量会更大，因此关系的问题会更少。只有通过理解才能化解问题领域。然后爱情才能绽放。但是，如果存在黑暗和混乱，而伴侣不面对现实，爱情就无法产生。事实上，你确实有爱，但这并不能简单地消除所有负面的流和扭曲、冲突和恐惧、无意识的防御措施和操纵。这并非那么容易。
你的交往能力其实很容易衡量：只要你理解，你的外在生活就会为你提供许多线索。一段关系出现问题时，双方都会存在无意识的扭曲。一方会交替指责另一方，或自责。需要时间和理解，以及一些这方面的经验，才能认识到一个错误并不能消除另一个错误；所有相关人员都要对一段关系的所有问题负责。这种洞察力总是具有非常解放的效果，因为它是事实。这个事实将使你摆脱内疚，摆脱指责、责备和评判的必要性。
提问：与不太亲近的人相处不是有时更容易吗？人们不那么挑剔……
回答：当然。这只是证明这不是真正的关系，而是一种肤浅的关系。真正的关系意味着参与。这并不意味着只看消极的方面和流。参与意味着全身心投入。深度参与的关系必然会遭受摩擦，因为双方都存在许多未认识到和未解决的问题领域。这就是为什么如果以建设性的态度处理摩擦，每个摩擦都可以成为垫脚石。现在，我并不是说你应该只拥有如此深厚的关系。这是不可能的，也是不现实的。但如果你想觉得自己的生活充满活力和成果，就必须有相当多、完全不同的关系。
更具体地说，我可以补充说，无意识的期望、要求和要求会破坏关系。这并不是因为所有的期望都是“错误的”，而是因为它们在地下燃烧，并在与他人的要求发生冲突时造成相互紧张。除了某些要求确实不合理且不合理，并且只有当它们进入你的表面意识时才能被认识到这一点之外，即使是合理的期望也会因为你没有意识到它们而给你带来麻烦。
提问：同样，当一个人认为他可以立即与其他人建立联系时，这是否是一种“黑魔法”的投射，这是由于幼稚地相信自己无所不能？
回答：是的，当然。想要绝对正确的孩子存在于每个人身上。一个人对他人有直觉理解可能经常是真的。那么危险就在于他或她会发展出一种相信自己总是正确的倾向。需要相当多的成长、成熟和智慧才能意识到一个人有时可能是对的，但肯定不是总是对的。一旦认识到这一点，接受自身的局限性，犯错就不再是一件令人难过的事了。
在这方面，成长往往是分阶段进行的。起初，人们可能对自己完全没有信心，以至于他们可能不重视自己和自己的感知。他们可能感到如此自卑，以至于他们根本不相信自己的直觉——甚至不相信自己的理性。他们可能总是相信只有别人是对的，不管这是否属实，不管他们是否意识到这种隐藏的信念，他们可能会错误地用过度自信来对抗这种信念——当然，这是最糟糕的补救办法，因为任何弊端在被承认之前都不会消失。然后，这样的人会经历一定的成长过程，并体验到他们的看法往往是正确的。这是一种巨大的解脱和快乐。自信心开始绽放。但这只是阶梯上的一小步，他们还不太确定这种现象的真实性。由于他们如此不确定，他们害怕发现这一切都只是他们想象出来的，因此他们通过召唤他们天生幼稚的全能主张来防范可怕的失望。如果他们停留在那个阶段，没有认识到这个因素，他们将永远无法完全摆脱自卑感。但是通过认识到这一点，他们将了解到，他们并非因为自己并不总是对而一文不值。他们将不再害怕犯错，因此将与自己建立更现实的关系。
所有的成长和学习都由曲线和周期决定。如果周期停止，成长就停止了，人最终会回到他或她开始迈出第一步的旧状态。当暂时的改善没有实现时，这个人会被一些实际的成功蒙蔽，但还没有足够的安全感来不担心这种经历可能只是幻觉。因此，什么都没有真正解决。
不成熟的心理总是在低估和高估之间摇摆不定。现实中两者都不是。只有沿着这条曲线继续前行，才能获得真正的视角，然后才能真正获得自信。
如果认识到经常犯的错误结论“如果我承认自己并不总是对的，那么我就会回到自卑状态”，那么一切都会好起来，犯错的恐惧也会消失。你会意识到，你越能容忍自己不必正确，你的直觉就会越强；你的判断的有效性就会提高——但绝不会总是准确的。在曲线的这个阶段，至关重要的是意识到犯错的恐惧，因为成长经历的毫无根据的危险是虚幻的。
最后，我要特别祝福你们每一个人，祝福每一个读到这些话的人，祝福每一个现在进入这项工作的人，祝福每一个已经进入这项工作的人，祝福每一个未来进入这项工作的人。我祝福你们度过整个工作年，并向你们表达我对你们所有人的爱和温暖，并承诺在你们认识到并接受自己对自我意识的抵制后，将积极帮助你们。找到你的意愿，认识到那些阻碍你远离真相和现实、阻碍你成长为有意义、充实生活的合理化理由。愿这份进入你内心并包围你的祝福帮助每一个人，无论你身在何处。愿你们认识到生活是良性的，你的抑郁是不真实的。生命之流是连续的，只有在你有限的视野中才需要恐惧。你越能摆脱无意识、自愿的盲目的枷锁，你就越能体验到这些话的真理。愿上帝保佑你！
https://pathwork.org/lectures/sadness-versus-depression-relationship/
